As receitas se encontram nas outras paginas que estão com 147 escrito ao lado, café da manhã, lanches, almoço e jantar.
Semana 1
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional),
Amendocreme de Chocolate (2) ou café Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Café
Almoço
Patinho na panela de pressão com legumes, Tomate no fogão, Queijo cottage com manjericão e azeite
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Aspargos, Salada Cesar (sem croutons)
Carne seca (carne de sol), Cebola sautée, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Frappuccino (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb de carne com Almôndegas Caseiras (1), Aspargos,maionese e rúcula (1), Queijo Sopa de Couve Nutritiva (1) cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Pizza Low-Carb (1), Cogumelos, Tomate no fogão
Refeição Dia 04 Dia 05 Dia 06
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13), Maionese Caseira Cetogênica (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Omelete Cetogênico (1), Pepino em rodelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Filé à Pizzaiola (1), Couve de bruxelas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2),
Presunto e Muçarela (opcional),
Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Pão PLOC (2), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Ovos mexidos, Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Pernil fatiado frito com cebolas e Escabeche alho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Alface americana de Sardinha (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Lasanha de berinjela, Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 07
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), (3)(3) Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Salada Cesar (sem croutons), Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Sobrecoxa com pele, Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Semana 2
Refeição Dia 08 Dia 09 Dia 10
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional),
Semana 1
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional),
Amendocreme de Chocolate (2) ou café Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Café
Almoço
Patinho na panela de pressão com legumes, Tomate no fogão, Queijo cottage com manjericão e azeite
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Aspargos, Salada Cesar (sem croutons)
Carne seca (carne de sol), Cebola sautée, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Frappuccino (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb de carne com Almôndegas Caseiras (1), Aspargos,maionese e rúcula (1), Queijo Sopa de Couve Nutritiva (1) cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Pizza Low-Carb (1), Cogumelos, Tomate no fogão
Refeição Dia 04 Dia 05 Dia 06
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13), Maionese Caseira Cetogênica (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Omelete Cetogênico (1), Pepino em rodelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Filé à Pizzaiola (1), Couve de bruxelas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2),
Presunto e Muçarela (opcional),
Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Pão PLOC (2), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Ovos mexidos, Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Pernil fatiado frito com cebolas e Escabeche alho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Alface americana de Sardinha (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Lasanha de berinjela, Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 07
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), (3)(3) Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Salada Cesar (sem croutons), Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Sobrecoxa com pele, Queijo cottage com manjericão e azeite, Frutas Vermelhas com creme de leite
Semana 2
Refeição Dia 08 Dia 09 Dia 10
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional),
Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Nozes (opcional), Café
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Cenoura ralada média, Tomate com azeite extra- virgem
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve-flor no vapor
Contra filé na frigideira acebolado, Couve-flor no vapor, Alface
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Panini Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Coxão mole na pressão em cubos Bife de Alcatra, Abobrinha refogada com pimentões, Berinjela com com alho, Guacamole Caseiro (1)pimentões e cebola ao forno (1), Guacamole Caseiro (1)
Coxa de frango com pele, Abóbora no Vapor, Couve-flor no vapor
Refeição Dia 11 Dia 12 Dia 13
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Coco (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Omelete, Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Bisteca de porco, Queijo cottage com manjericão e azeite, Tomate no fogão
Omelete Cetogênico (1), Guacamole Caseiro (1), Frutas Vermelhas com creme de leite
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Nozes Iogurte (opcional), Chocolate Quente (2) ou
café low-carb de coco e chocolate (1), Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Cream Cheese (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Abobrinha refogada com alho, Cenoura ralada média
Caldo verde com carne seca (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Aspargos
Strogonoff de carne low carb (1), Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Refeição Dia 14
Café da Manhã
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cebola sautée, Couve-flor no vapor
Lanche
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Nozes (opcional), Café
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Cenoura ralada média, Tomate com azeite extra- virgem
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve-flor no vapor
Contra filé na frigideira acebolado, Couve-flor no vapor, Alface
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Panini Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Coxão mole na pressão em cubos Bife de Alcatra, Abobrinha refogada com pimentões, Berinjela com com alho, Guacamole Caseiro (1)pimentões e cebola ao forno (1), Guacamole Caseiro (1)
Coxa de frango com pele, Abóbora no Vapor, Couve-flor no vapor
Refeição Dia 11 Dia 12 Dia 13
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Coco (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Omelete, Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Bisteca de porco, Queijo cottage com manjericão e azeite, Tomate no fogão
Omelete Cetogênico (1), Guacamole Caseiro (1), Frutas Vermelhas com creme de leite
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Nozes Iogurte (opcional), Chocolate Quente (2) ou
café low-carb de coco e chocolate (1), Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Cream Cheese (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Abobrinha refogada com alho, Cenoura ralada média
Caldo verde com carne seca (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Aspargos
Strogonoff de carne low carb (1), Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Refeição Dia 14
Café da Manhã
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cebola sautée, Couve-flor no vapor
Lanche
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Suflê de frango (1), Aspargos, Abóbora no Vapor
Cardápio Semana 3
Refeição Dia 15 Dia 16 Dia 17
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon (opcional), Frappuccino (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Cenoura ralada média, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Frutas Vermelhas com creme de leite, Salada Cesar (sem croutons)
Coxa de frango com pele, Frutas Vermelhas com creme de leite, Abobrinha refogada com alho
Cardápio Semana 3
Refeição Dia 15 Dia 16 Dia 17
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon (opcional), Frappuccino (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Cenoura ralada média, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Frutas Vermelhas com creme de leite, Salada Cesar (sem croutons)
Coxa de frango com pele, Frutas Vermelhas com creme de leite, Abobrinha refogada com alho
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Tomates cereja, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Strogonoff de frango low carb (1), Cenoura ralada média, Aspargos
Pizza Low-Carb (1), Brócolis no vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 18 Dia 19 Dia 20
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Amêndoas (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Almoço
Omelete, Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos fritos, Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
File mignon suíno ao forno com cebolas, Brócolis no vapor, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface americana, Espinafre refogada
Carne seca (carne de sol), Tomate com azeite extra-virgem, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Cream Cheese (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Tomates cereja, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Strogonoff de frango low carb (1), Cenoura ralada média, Aspargos
Pizza Low-Carb (1), Brócolis no vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 18 Dia 19 Dia 20
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Amêndoas (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Almoço
Omelete, Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos fritos, Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
File mignon suíno ao forno com cebolas, Brócolis no vapor, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface americana, Espinafre refogada
Carne seca (carne de sol), Tomate com azeite extra-virgem, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Cream Cheese (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Queijo cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Patinho na panela de pressão com legumes, Abobrinha refogada com alho, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Coxa de frango com pele, Alface americana, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 21
Café da Manhã
Ovos mexidos, Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Contra filé na frigideira acebolado, Abóbora no Vapor, Tomate no fogão
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Couve-flor no vapor, Tomate no fogão
Patinho na panela de pressão com legumes, Abobrinha refogada com alho, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Coxa de frango com pele, Alface americana, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 21
Café da Manhã
Ovos mexidos, Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Contra filé na frigideira acebolado, Abóbora no Vapor, Tomate no fogão
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Couve-flor no vapor, Tomate no fogão
Semana 4
Refeição Dia 22 Dia 23 Dia 24
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Tomates cereja
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Cebola sautée, Brócolis no vapor
Refeição Dia 22 Dia 23 Dia 24
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Tomates cereja
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Cebola sautée, Brócolis no vapor
Lanche
Bolinho de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Alface americana, Frutas Vermelhas com creme de leite
Omelete Cetogênico (1), Tomates cereja, Couve-flor no vapor
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Abóbora no Vapor, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 25 Dia 26 Dia 27
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos fritos, Morangos com creme de leite (opcional), Café
Almoço
Frango xadrez low-carb (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Couve-flor no vapor
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve-flor no vapor, Queijo cottage com manjericão e azeite
Contra filé na frigideira acebolado, Pepino em rodelas, Alface americana
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Ovos fritos, Abacate (opcional),
(3),(3),
Café Pão PLOC (2), Castanhas do pará (opcional), Café
Escabeche de Sardinha (1), Frutas ,Abobrinha Vermelhas com creme de leite, Maionese Caseira Cetogênica (1) ao forno recheada com carne e queijo, Cenoura ralada média, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Coxa de frango com pele, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Alface americana
Refeição Dia 28
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Bisteca de porco, Pepino em rodelas, Cogumelos
Lanche
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), Pepino em rodelas, Tomate no fogão
Semana 5
Refeição Dia 29 Dia 30 Dia 31
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor , Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos (2) de codorna cozidos com azeite e sal, Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite (opcional), Café
Almoço
Filé de pescada no forno, Couve-flor
Cupim no vapor, Cogumelos assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Filé de pescada no forno, Espinafre refogada, Alface americana
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Frappuccino (2) ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panini Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Coxa de frango com pele, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Filé à Pizzaiola (1), Cebola sautée, Tomates cereja
Caldo verde com carne seca (1), Couve de bruxelas, Cenoura ralada média
Refeição Dia 32 Dia 33 Dia 34
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Frappuccino (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate com azeite extra-virgem
Lanche
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Pepino em rodelas, Aspargos
Pizza Low-Carb (1), Abobrinha refogada com alho, Frutas Vermelhas com creme de leite
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos mexidos, Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos mexidos, Porção de salame (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Pepino em rodelas, Tomate no fogão
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface, Brócolis no vapor
Sobrecoxa com pele, Aspargos, Queijo cottage com manjericão e azeite
Refeição Dia 35
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Sobrecoxa com pele, Aspargos, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Sopa de Couve Nutritiva (1), Abobrinha refogada com alho
Semana 6
Refeição Dia 36 Dia 37 Dia 38
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor Iogurte (2), Pecã, Smoothie Maravilha deLimão (2) ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos mexidos, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Espinafre refogada, Aspargos
Strogonoff de frango low carb (1), Pepino em rodelas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Caldo verde com carne seca (1), Alface, Couve-flor no vapor
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)Bacon (opcional), Café
Jantar
Suflê de frango (1), Tomate no fogão, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cenoura ralada média, Cogumelos
Strogonoff de frango low carb (1), Alface, Guacamole Caseiro (1)
Refeição Dia 39 Dia 40 Dia 41
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos fritos, Pecã, Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Alface americana, Frutas Vermelhas com creme de leite
Omelete Cetogênico (1), Tomates cereja, Couve-flor no vapor
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Abóbora no Vapor, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 25 Dia 26 Dia 27
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos fritos, Morangos com creme de leite (opcional), Café
Almoço
Frango xadrez low-carb (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Couve-flor no vapor
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve-flor no vapor, Queijo cottage com manjericão e azeite
Contra filé na frigideira acebolado, Pepino em rodelas, Alface americana
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Ovos fritos, Abacate (opcional),
(3),(3),
Café Pão PLOC (2), Castanhas do pará (opcional), Café
Escabeche de Sardinha (1), Frutas ,Abobrinha Vermelhas com creme de leite, Maionese Caseira Cetogênica (1) ao forno recheada com carne e queijo, Cenoura ralada média, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Coxa de frango com pele, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Alface americana
Refeição Dia 28
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Bisteca de porco, Pepino em rodelas, Cogumelos
Lanche
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), Pepino em rodelas, Tomate no fogão
Semana 5
Refeição Dia 29 Dia 30 Dia 31
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor , Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos (2) de codorna cozidos com azeite e sal, Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite (opcional), Café
Almoço
Filé de pescada no forno, Couve-flor
Cupim no vapor, Cogumelos assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Filé de pescada no forno, Espinafre refogada, Alface americana
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Frappuccino (2) ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panini Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Coxa de frango com pele, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Filé à Pizzaiola (1), Cebola sautée, Tomates cereja
Caldo verde com carne seca (1), Couve de bruxelas, Cenoura ralada média
Refeição Dia 32 Dia 33 Dia 34
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Frappuccino (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate com azeite extra-virgem
Lanche
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Pepino em rodelas, Aspargos
Pizza Low-Carb (1), Abobrinha refogada com alho, Frutas Vermelhas com creme de leite
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos mexidos, Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos mexidos, Porção de salame (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Pepino em rodelas, Tomate no fogão
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface, Brócolis no vapor
Sobrecoxa com pele, Aspargos, Queijo cottage com manjericão e azeite
Refeição Dia 35
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Sobrecoxa com pele, Aspargos, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Sopa de Couve Nutritiva (1), Abobrinha refogada com alho
Semana 6
Refeição Dia 36 Dia 37 Dia 38
Café da Manhã
Bolinho de Chuva de Couve-flor Iogurte (2), Pecã, Smoothie Maravilha deLimão (2) ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos mexidos, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Espinafre refogada, Aspargos
Strogonoff de frango low carb (1), Pepino em rodelas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Caldo verde com carne seca (1), Alface, Couve-flor no vapor
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)Bacon (opcional), Café
Jantar
Suflê de frango (1), Tomate no fogão, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cenoura ralada média, Cogumelos
Strogonoff de frango low carb (1), Alface, Guacamole Caseiro (1)
Refeição Dia 39 Dia 40 Dia 41
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos fritos, Pecã, Frappuccino (2) ou café
Almoço
Suflê de frango (1), Brócolis no Filé vapor,
Suflê de frango (1), Brócolis no Filé vapor,
Couve-flor no vapor de frango frito na manteiga com legumes, Cebola sautée, Mix de pimentão + cebola no shoyo
File mignon suíno ao forno com cebolas, Aspargos, Tomates cereja
Lanche
pão PLOC Chocolate café (2), Amêndoas Quente (2) ou Smoothie
File mignon suíno ao forno com cebolas, Aspargos, Tomates cereja
Lanche
pão PLOC Chocolate café (2), Amêndoas Quente (2) ou Smoothie
Bolinho Porção de Caneca Salgado (2),de salame (opcional), Maravilha de Limão (2) ou café
Muffin Inglês (2), Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Pepino em rodelas, Salada Cesar (sem croutons)
Bolinho de ovo com carne moída (2), Espinafre refogada, Frutas Vermelhas com creme de leite
Frango xadrez low-carb (1), Cenoura ralada média, Tomates cereja
Refeição Dia 42
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Salada Cesar (sem croutons), Espinafre refogada
Lanche
Muffin Inglês (2), Presunto e Muçarela (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Queijo cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Semana 7
Refeição Dia 43 Dia 44 Dia 45
Café da Manhã
Ovos mexidos, Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Couve de bruxelas, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Pecã, Café
Jantar
Lasanha de berinjela, Espinafre refogada, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Pizza Low-Carb (1), Couve-flor vapor, Abóbora no Vapor
Lagarto ao forno com pimentão em Abobrinha tiras, Alface americana, Guacamole
Caseiro (1) ao forno recheada com carne e queijo, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Tomate no fogão
Cação ao molho de leite de coco (1), Pepino em rodelas, Espinafre refogada
Refeição Dia 46 Dia 47 Dia 48
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos mexidos, Castanhas do pará (opcional), Café
Almoço
Pizza Low-Carb (1), Tomate com Fraldinha azeite extra-virgem, Aspargos ao forno com alho e azeite, Tomates cereja, Queijo cottage com manjericão e azeite
Almôndegas Caseiras (1), Salada Cesar (sem croutons), Alface
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Muffin Inglês (2), Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Queijo cottage com manjericão e azeite, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Tomates cereja, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Tomate no fogão, Cebola sautée
Refeição Dia 49
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Nozes (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Abobrinha refogada com alho, Tomate com azeite extra-virgem
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado, Tomate no fogão, Cenoura ralada média
Semana 8
Refeição Dia 50 Dia 51 Dia 52
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Almoço
Filé à Pizzaiola (1), Cebola sautée, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Carne seca (carne de sol), Espinafre (5),(5), refogada, Cebola sautée
Sopa à Moda italiana (13), Alface americana, Couve-flor no vapor
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Cream Cheese (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos mexidos, Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Contra filé na frigideira acebolado, Filé Alface americana, Couve finamente
picada e frita no alho e bacon de frango frito na manteiga com legumes, Alface, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Espinafre refogada
Refeição Dia 53 Dia 54 Dia 55
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Muffin Inglês (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Café
Escabeche de Sardinha (1), Tomates cereja, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Cenoura ralada média, Cogumelos
Lanche
Lasanha de berinjela, Tomate no fogão, Couve de bruxelas
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Nozes (opcional), Café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Pepino em rodelas
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Frutas Vermelhas com creme de leite, Tomates cereja
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Salada Cesar (sem croutons), Alface
Refeição Dia 56
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), (3) (3)Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13),(5), (5), Aspargos, Alface americana
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Filé de pescada no forno, Cogumelos, Alface
Semana 9
Refeição Dia 57 Dia 58 Dia 59
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Café
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Tomate no fogão
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Guacamole Caseiro (1), Couve de bruxelas
Bife de Alcatra, Cebola sautée, Cogumelos
Lanche
Bolinho de Caneca Salgado (2), Abacate (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Cream Cheese (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
(3)(3)
Cação ao molho de leite de coco (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Abóbora no Vapor
Wrap Low Carb de carne com Cação ao molho de leite de coco (1),
maionese e rúcula (1), Couve de Couve-flor no vapor, Cebola sautée
bruxelas, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Refeição Dia 60 Dia 61 Dia 62
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com Panini Low-Carb (2), Bacon azeite e sal, Semente de abóbora (opcional), Frappuccino (2) ou café (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Almoço
Mix Contra Tomate de pimentão filé com na frigideira azeite + cebola extra-virgem
acebolado, no shoyo, azeite, Strogonoff Queijo Frutas cottage de Vermelhas de frango com leite low carb (1), manjericão e com creme
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Aspargos, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese (opcional), Café
Jantar
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Tomates cereja, Abobrinha refogada com alho
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Pepino em rodelas, Tomate com azeite extra-virgem
Frango xadrez low-carb (1), Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)
Refeição Dia 63
Café da Manhã
Muffin Super Inglês Refrescante (2), Pecã, (4) Smoothie
ou café
Almoço
Carne seca (carne de sol), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface americana
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Omelete Cetogênico (1), Guacamole Caseiro (1), Tomate com azeite extra-virgem
Semana 10
Refeição Dia 64 Dia 65 Dia 66
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Cream Cheese (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Omelete, Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Espinafre refogada, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Espinafre refogada
Omelete Cetogênico (1), Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Abacate (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cação ao molho de leite de coco (1), Alface americana, Tomates cereja
Bisteca de porco, Alface, Tomate com azeite extra-virgem
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Brócolis no vapor, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Refeição Dia 67 Dia 68 Dia 69
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Abobrinha refogada com alho, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Pepino em rodelas, Guacamole Caseiro (1)
Lanche
Contra filé na frigideira acebolado, Espinafre refogada, Cenoura ralada média
Fritata de queijo e bacon (2), Bolinho Semente de abóbora (opcional),
Chocolate Quente (2) ou café
de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Coxa de frango com pele, Cebola
Strogonoff sautée, Alface americana
de carne low carb (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface americana
Sobrecoxa com pele, Pepino em rodelas, Espinafre refogada
Refeição Dia 70
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Alface, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Filé de pescada no forno, Pepino em rodelas, Cenoura ralada média
Semana 11
Refeição Dia 71 Dia 72 Dia 73
Café da Manhã
Muffin Inglês (2), Abacate (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos cozidos, Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Frutas Vermelhas com creme de leite
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve-flor no vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Couve de bruxelas, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Pão PLOC (2), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Omelete, Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Guacamole Caseiro (1)
Strogonoff de carne low carb (1), Espinafre refogada, Alface americana
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Brócolis no vapor, Alface americana
Refeição Dia 74 Dia 75 Dia 76
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
File mignon suíno ao forno com cebolas, Abóbora no Vapor, Aspargos
Patinho na panela de pressão com legumes, Cenoura ralada média, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos fritos, Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Cenoura ralada média
Almôndegas Caseiras (1), Abóbora no Vapor, Alface
Filé à Pizzaiola (1), Tomate no fogão, Cenoura ralada média
Refeição Dia 77
Café da Manhã
Omelete, Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Patinho na panela de pressão com legumes, Couve de bruxelas, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Muffin Inglês (2), Castanhas do pará (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Strogonoff de frango low carb (1), Espinafre refogada, Mix de pimentão + cebola no shoyo
9Semana 12
Refeição Dia 78 Dia 79 Dia 80
Café da Manhã
Fritata de queijo e bacon (2), Bolinho Porção de salame (opcional),
Frappuccino (2) ou café
de Chuva de Couve-flor (2), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Omelete Cetogênico (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface
Almôndegas Caseiras (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Alface
Suflê de frango (1), Alface americana, Tomates cereja
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)
Bacon (opcional), Frappuccino (2) ou café
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Aspargos
Contra filé na frigideira acebolado, Tomates cereja, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Tomates cereja
Refeição Dia 81 Dia 82 Dia 83
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Pão PLOC (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese (opcional), Café
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Cação ao molho de leite de coco (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Cogumelos
Frango xadrez low-carb (1), Cebola sautée, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lasanha de berinjela, Frutas Vermelhas com creme de leite, Guacamole Caseiro (1)
Almôndegas Caseiras (1), Alface americana, Aspargos
Refeição Dia 84
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Pecã, Frappuccino (2) ou café
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Guacamole Caseiro (1), Tomates cereja
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Abobrinha refogada com alho
Semana 13
Refeição Dia 85 Dia 86 Dia 87
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Cream Amêndoas (opcional), Frappuccino
(2) ou café
Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Café
Almoço
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Abobrinha refogada com alho
Filé de pescada no forno, Pepino em rodelas, Frutas Vermelhas com creme de leite
Bolinho de ovo com carne moída (2), Couve de bruxelas, Aspargos
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Tomates cereja, Cebola sautée
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
Sobrecoxa com pele, Cenoura ralada média, Couve de bruxelas
Refeição Dia 88 Dia 89 Dia 90
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Bolinho Amendolate (8), Cream Morangos com creme de leite Cheese (opcional), Café (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
Carne seca (carne de sol), Alface americana, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface americana, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Lanche
Omelete Cetogênico (1), Espinafre refogada, Guacamole Caseiro (1)
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Pão PLOC (2), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Muffins de produção em massa (2), Coco (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Hambúrguer Salada Abóbora Cesar de (sem frango no Vapor
croutons),
caseiro (1),
Cação super-fácil Creme ao molho de (1), espinafre croutons)
Salada de leite cetogênico Cesar de coco (sem
(1),
Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Abóbora no Vapor
Refeição Dia 91
Café da Manhã
Omelete, Abacate (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve-flor no vapor, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Abacate (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), Brócolis no vapor, Tomates cereja
Semana 14
Refeição Dia 92 Dia 93 Dia 94
Café da Manhã
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Ovos fritos, Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Salada Cesar (sem croutons)
Filé de pescada no forno, Sopa de Couve Nutritiva (1), Aspargos
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Brócolis no vapor, Alface
Lanche
Muffin Inglês (2), Morangos com Iogurte creme de leite (opcional), Chá de
sua preferência ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface americana, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tomates cereja Carne seca (carne de sol), Couve de bruxelas, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 95 Dia 96 Dia 97
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Amêndoas Bolinho (opcional), Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado ou café
de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Cenoura ralada média, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Alface, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Carne seca (carne de sol), Abóbora no Vapor, Abobrinha refogada com alho
Lanche
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Lasanha de berinjela, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Queijo cottage com manjericão e azeite
Strogonoff de frango low carb (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1) Cação ao molho de leite de coco (1), Tomate no fogão, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 98
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Nozes (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1), Pepino em rodelas, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Suflê de frango (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve-flor no vapor
Semana 15
Refeição Dia 99 Dia 100 Dia 101
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos cozidos, Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Maionese Caseira Cetogênica
Lanche
Patinho na panela de pressão com legumes, Pepino em rodelas, Tomate com azeite extra-virgem
Caldo verde com carne seca (1), Abobrinha refogada com alho, Couve-flor no vapor
Cream Cheese Pancakes Bolinho (opcional), Chocolate café
Quente (1), Nozes (2) ou
(2), Smoothie Castanhas de Detox Chuva do de pará de Canela Couve-flor (opcional), (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
File mignon suíno ao forno com cebolas, Alface americana, Guacamole Caseiro (1)
Filé à Pizzaiola (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Abobrinha refogada com alho
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Queijo cottage com manjericão
59Refeição Dia 102 Dia 103 Dia 104
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Bacon (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Pão PLOC (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Ovos cozidos, Coco (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Tomate com azeite extra-virgem, Aspargos
Filé à Pizzaiola (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate no fogão
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Cogumelos, Tomate no fogão
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Salada Cesar (sem croutons), Alface
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Alface americana, Aspargos
Refeição Dia 105
Café da Manhã
Bolinho (opcional), Amendolate Frappuccino (8), (3) (3)
(2) Amêndoas ou café
Almôndegas Caseiras (1), Pepino Almoço
em rodelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal) Lanche
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Sobrecoxa com pele, Tomate com azeite extra-virgem, Aspargo
Semana 16
Refeição Dia 106 Dia 107 Dia 108
Café da Manhã
(opcional), Ovos cozidos, Frappuccino Cream (2) Cheese
ou café
Ovos fritos, Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Nozes (opcional), Café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve- flor no vapor
File mignon suíno ao forno com cebolas, Abóbora no Vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Couve de bruxelas, Tomates cereja
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Ovos cozidos, Semente de abóbora (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Café
Bisteca de porco, Abóbora no Vapor, Wrap Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1)
Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Espinafre refogada
Hambúrguer de frango caseiro (1), Couve de bruxelas, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 109 Dia 110 Dia 111
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
(3) (3) (3) (3)
Suflê de frango (1), Espinafre refogada, Abóbora no Vapor
Strogonoff de carne low carb (1), Alface, Brócolis no vapor
Carne seca (carne de sol), Espinafre refogada, Cenoura ralada média
Lanche
Pão PLOC (2), Coco (opcional), Panqueca Smoothie Maravilha de Limão (2)
ou café
de Cream Cheese (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Bisteca de porco, Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Pizza Low-Carb (1), Tomate no fogão, Alface americana
Caldo verde com carne seca (1), Couve-flor no vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Refeição Dia 112
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Sopa de Couve Nutritiva (1), Queijo cottage com manjericão e azeite
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
(3), (3),
Sopa à Moda italiana (13), (5),
(5),
Salada Cesar (sem croutons), Cogumelos
Semana 17
Refeição Dia 113 Dia 114 Dia 115
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Café
Carne seca (carne de sol), Couve- Omelete flor no vapor, Abobrinha refogada
com alho
Cetogênico (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Mix de pimentão + cebola no shoyo
Escabeche de Sardinha (1), Salada Cesar (sem croutons), Pepino em rodelas
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho Amendolate (opcional), Shake Whey Hidrolizado ou (8), (3)(3)
café Isolado Bacon
ou
Ovos Chocolate mexidos, Quente Abacate (2) (opcional),
ou café
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Berinjela com pimentões e cebola ao
File mignon suíno ao forno com cebolas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tomates cereja
Suflê de frango (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Refeição Dia 116 Dia 117 Dia 118
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panini Low-Carb (2), Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Alface, Cenoura ralada média
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Guacamole Caseiro (1), Cenoura ralada média
Filé de pescada no forno, Aspargos, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Porção de salame (opcional), Café
Bolinho Amendolate (8), Bacon (opcional), Café
Jantar
(3),(3),
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Tomate no fogão, Queijo cottage com manjericão e azeite
Lasanha de berinjela, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Aspargos
Refeição Dia 119
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Couve-flor no vapor
Lanche
Panini Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Jantar
Filé à Pizzaiola (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Tomates cereja
Semana 18
Refeição Dia 120 Dia 121 Dia 122
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Café
Ovos mexidos, Pecã, Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Omelete, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Contra filé na frigideira acebolado, Abóbora no Vapor, Brócolis no vapor
Escabeche de Sardinha (1), Cogumelos, Abobrinha refogada com alho
Pizza Low-Carb (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Aspargos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Alface americana, Guacamole Caseiro (1)
Escabeche de Sardinha (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Tomate com azeite extra-virgem
Card Refeição Dia 123 Dia 124 Dia 125
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Coco (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Omelete, Semente de abóbora (opcional), Café
Almoço
Strogonoff de carne low carb (1), Contra Cebola sautée, Couve finamente
picada e frita no alho e bacon
filé na frigideira acebolado, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Bolinho de ovo com carne moída (2), Alface, Tomate com azeite extra- virgem
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Abóbora no Vapor
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Aspargos, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve-flor no vapor
Cardá Refeição Dia 126
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Cebola sautée, Abobrinha refogada com alho
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Alface, Tomate com azeite extra-virgem
Semana 19
Refeição Dia 127 Dia 128 Dia 129
Café da Manhã
Omelete, Porção de salame (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos fritos, Amêndoas (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Strogonoff de carne low carb (1), Alface, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Sopa de Couve Nutritiva (1), Tomates cereja
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cenoura ralada média, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Castanhas do pará (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Pepino em rodelas, Sopa de Couve Nutritiva (1) Bife de Alcatra, Aspargos, Alface americana
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Abóbora no Vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 130 Dia 131 Dia 132
Café da Manhã
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Coco (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13), (5),(5),
Fraldinha ao forno com alho e Guacamole Caseiro (1), Creme de
azeite, Aspargos, Queijo cottage espinafre cetogênico super-fácil (1)
com manjericão e azeite
Suflê de frango (1), Tomates cereja, Pepino em rodelas
Lanche
Muffin Inglês (2), Semente de Iogurte abóbora (opcional), Smoothie Detox
de Canela (4) ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Cream Cheese (opcional), Café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Frutas Vermelhas com creme de leite, Pepino em rodelas
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Espinafre refogada, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Strogonoff de frango low carb (1), Couve de bruxelas, Tomate com azeite extra-virgem
Refeição Dia 133
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Tomates cereja, Alface americana
Lanche
Omelete, Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), Abobrinha refogada com alho, Frutas Vermelhas com creme de leite
3Semana 20
Refeição Dia 134 Dia 135 Dia 136
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2),
Queijadinha Bacon (opcional), Frappuccino (2)
ou café
Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Guacamole Caseiro (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Brócolis no vapor, Couve de bruxelas
Pizza Low-Carb (1), Salada Cesar (sem croutons), Alface americana
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos fritos, Semente de abóbora (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Aspargos, Alface
Bisteca de porco, Tomates cereja, Cebola sautée
Refeição Dia 137 Dia 138 Dia 139
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Pão PLOC (2), Pecã, Frappuccino (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tomates cereja, Salada Cesar (sem croutons)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Cogumelos, Frutas Vermelhas com creme de leite
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Aspargos
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Porção de salame (opcional), Chá de sua preferência ou café
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Salada Cesar (sem croutons)
Caldo verde com carne seca (1), Salada Cesar (sem croutons), Aspargos
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Cenoura ralada média
Refeição Dia 140
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Guacamole Caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Presunto e Muçarela (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado, Tomates cereja, Couve-flor no vapor
Semana 21
Refeição Dia 141 Dia 142 Dia 143
Café da Manhã
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Almoço
Bolinho de ovo com carne moída (2), Brócolis no vapor, Cenoura ralada média
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Abóbora no Vapor, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Alface, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Muffin Inglês (2), Cream Cheese
Cream (opcional), Amendocreme de
Chocolate (2) ou café
Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Pepino em rodelas, Salada Cesar (sem croutons) Almôndegas Caseiras (1), Espinafre refogada, Couve-flor no vapor
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 144 Dia 145 Dia 146
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Queijo cottage com manjericão e azeite, Espinafre refogada
Contra filé na frigideira acebolado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Almôndegas Caseiras (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Cenoura ralada média
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)
Semente de abóbora (opcional), Café
Sobrecoxa com pele, Cogumelos, Tomates cereja
Omelete Cetogênico (1), Tomate no fogão, Alface
Escabeche de Sardinha (1), Couve- flor no vapor, Cebola sautée
Refeição Dia 147
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Suflê de frango (1), Cogumelos, Salada Cesar (sem croutons)
Muffin Inglês (2), Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Pepino em rodelas, Salada Cesar (sem croutons)
Bolinho de ovo com carne moída (2), Espinafre refogada, Frutas Vermelhas com creme de leite
Frango xadrez low-carb (1), Cenoura ralada média, Tomates cereja
Refeição Dia 42
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Salada Cesar (sem croutons), Espinafre refogada
Lanche
Muffin Inglês (2), Presunto e Muçarela (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Queijo cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Semana 7
Refeição Dia 43 Dia 44 Dia 45
Café da Manhã
Ovos mexidos, Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Couve de bruxelas, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Pecã, Café
Jantar
Lasanha de berinjela, Espinafre refogada, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Pizza Low-Carb (1), Couve-flor vapor, Abóbora no Vapor
Lagarto ao forno com pimentão em Abobrinha tiras, Alface americana, Guacamole
Caseiro (1) ao forno recheada com carne e queijo, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Tomate no fogão
Cação ao molho de leite de coco (1), Pepino em rodelas, Espinafre refogada
Refeição Dia 46 Dia 47 Dia 48
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos mexidos, Castanhas do pará (opcional), Café
Almoço
Pizza Low-Carb (1), Tomate com Fraldinha azeite extra-virgem, Aspargos ao forno com alho e azeite, Tomates cereja, Queijo cottage com manjericão e azeite
Almôndegas Caseiras (1), Salada Cesar (sem croutons), Alface
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Muffin Inglês (2), Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Queijo cottage com manjericão e azeite, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Tomates cereja, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Tomate no fogão, Cebola sautée
Refeição Dia 49
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Nozes (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Abobrinha refogada com alho, Tomate com azeite extra-virgem
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado, Tomate no fogão, Cenoura ralada média
Semana 8
Refeição Dia 50 Dia 51 Dia 52
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Almoço
Filé à Pizzaiola (1), Cebola sautée, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Carne seca (carne de sol), Espinafre (5),(5), refogada, Cebola sautée
Sopa à Moda italiana (13), Alface americana, Couve-flor no vapor
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Cream Cheese (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos mexidos, Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Contra filé na frigideira acebolado, Filé Alface americana, Couve finamente
picada e frita no alho e bacon de frango frito na manteiga com legumes, Alface, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Espinafre refogada
Refeição Dia 53 Dia 54 Dia 55
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Muffin Inglês (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Café
Escabeche de Sardinha (1), Tomates cereja, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Cenoura ralada média, Cogumelos
Lanche
Lasanha de berinjela, Tomate no fogão, Couve de bruxelas
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Nozes (opcional), Café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Pepino em rodelas
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Frutas Vermelhas com creme de leite, Tomates cereja
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Salada Cesar (sem croutons), Alface
Refeição Dia 56
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), (3) (3)Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13),(5), (5), Aspargos, Alface americana
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Filé de pescada no forno, Cogumelos, Alface
Semana 9
Refeição Dia 57 Dia 58 Dia 59
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Café
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Frutas Vermelhas com creme de leite, Tomate no fogão
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Guacamole Caseiro (1), Couve de bruxelas
Bife de Alcatra, Cebola sautée, Cogumelos
Lanche
Bolinho de Caneca Salgado (2), Abacate (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Bolinho Amendolate (8), Semente de abóbora (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Cream Cheese (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
(3)(3)
Cação ao molho de leite de coco (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Abóbora no Vapor
Wrap Low Carb de carne com Cação ao molho de leite de coco (1),
maionese e rúcula (1), Couve de Couve-flor no vapor, Cebola sautée
bruxelas, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Refeição Dia 60 Dia 61 Dia 62
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com Panini Low-Carb (2), Bacon azeite e sal, Semente de abóbora (opcional), Frappuccino (2) ou café (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Almoço
Mix Contra Tomate de pimentão filé com na frigideira azeite + cebola extra-virgem
acebolado, no shoyo, azeite, Strogonoff Queijo Frutas cottage de Vermelhas de frango com leite low carb (1), manjericão e com creme
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Aspargos, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese (opcional), Café
Jantar
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Tomates cereja, Abobrinha refogada com alho
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Pepino em rodelas, Tomate com azeite extra-virgem
Frango xadrez low-carb (1), Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)
Refeição Dia 63
Café da Manhã
Muffin Super Inglês Refrescante (2), Pecã, (4) Smoothie
ou café
Almoço
Carne seca (carne de sol), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface americana
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Omelete Cetogênico (1), Guacamole Caseiro (1), Tomate com azeite extra-virgem
Semana 10
Refeição Dia 64 Dia 65 Dia 66
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Cream Cheese (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Omelete, Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Espinafre refogada, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Espinafre refogada
Omelete Cetogênico (1), Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Muffins de produção em massa (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Abacate (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cação ao molho de leite de coco (1), Alface americana, Tomates cereja
Bisteca de porco, Alface, Tomate com azeite extra-virgem
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Brócolis no vapor, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Refeição Dia 67 Dia 68 Dia 69
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Abobrinha refogada com alho, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Pepino em rodelas, Guacamole Caseiro (1)
Lanche
Contra filé na frigideira acebolado, Espinafre refogada, Cenoura ralada média
Fritata de queijo e bacon (2), Bolinho Semente de abóbora (opcional),
Chocolate Quente (2) ou café
de Chuva de Couve-flor (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Coxa de frango com pele, Cebola
Strogonoff sautée, Alface americana
de carne low carb (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface americana
Sobrecoxa com pele, Pepino em rodelas, Espinafre refogada
Refeição Dia 70
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Alface, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Filé de pescada no forno, Pepino em rodelas, Cenoura ralada média
Semana 11
Refeição Dia 71 Dia 72 Dia 73
Café da Manhã
Muffin Inglês (2), Abacate (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos cozidos, Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Frutas Vermelhas com creme de leite
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve-flor no vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Couve de bruxelas, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Pão PLOC (2), Nozes (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Omelete, Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Espinafre refogada, Guacamole Caseiro (1)
Strogonoff de carne low carb (1), Espinafre refogada, Alface americana
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Brócolis no vapor, Alface americana
Refeição Dia 74 Dia 75 Dia 76
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
File mignon suíno ao forno com cebolas, Abóbora no Vapor, Aspargos
Patinho na panela de pressão com legumes, Cenoura ralada média, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos fritos, Bacon (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Cenoura ralada média
Almôndegas Caseiras (1), Abóbora no Vapor, Alface
Filé à Pizzaiola (1), Tomate no fogão, Cenoura ralada média
Refeição Dia 77
Café da Manhã
Omelete, Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Patinho na panela de pressão com legumes, Couve de bruxelas, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Muffin Inglês (2), Castanhas do pará (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Jantar
Strogonoff de frango low carb (1), Espinafre refogada, Mix de pimentão + cebola no shoyo
9Semana 12
Refeição Dia 78 Dia 79 Dia 80
Café da Manhã
Fritata de queijo e bacon (2), Bolinho Porção de salame (opcional),
Frappuccino (2) ou café
de Chuva de Couve-flor (2), Semente de abóbora (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Queijadinha Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Omelete Cetogênico (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface
Almôndegas Caseiras (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Alface
Suflê de frango (1), Alface americana, Tomates cereja
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pecã, Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)
Bacon (opcional), Frappuccino (2) ou café
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Aspargos
Contra filé na frigideira acebolado, Tomates cereja, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Tomates cereja
Refeição Dia 81 Dia 82 Dia 83
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Pão PLOC (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese (opcional), Café
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Cação ao molho de leite de coco (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Cogumelos
Frango xadrez low-carb (1), Cebola sautée, Salada Cesar (sem croutons)
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Jantar
Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lasanha de berinjela, Frutas Vermelhas com creme de leite, Guacamole Caseiro (1)
Almôndegas Caseiras (1), Alface americana, Aspargos
Refeição Dia 84
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Pecã, Frappuccino (2) ou café
Almoço
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Guacamole Caseiro (1), Tomates cereja
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Coco (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Abobrinha refogada com alho
Semana 13
Refeição Dia 85 Dia 86 Dia 87
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Cream Amêndoas (opcional), Frappuccino
(2) ou café
Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Café
Almoço
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Abobrinha refogada com alho
Filé de pescada no forno, Pepino em rodelas, Frutas Vermelhas com creme de leite
Bolinho de ovo com carne moída (2), Couve de bruxelas, Aspargos
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Tomates cereja, Cebola sautée
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
Sobrecoxa com pele, Cenoura ralada média, Couve de bruxelas
Refeição Dia 88 Dia 89 Dia 90
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Bolinho Amendolate (8), Cream Morangos com creme de leite Cheese (opcional), Café (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos cozidos, Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
Carne seca (carne de sol), Alface americana, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface americana, Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Lanche
Omelete Cetogênico (1), Espinafre refogada, Guacamole Caseiro (1)
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Pão PLOC (2), Nozes (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Muffins de produção em massa (2), Coco (opcional), Frappuccino (2) ou café
Jantar
Hambúrguer Salada Abóbora Cesar de (sem frango no Vapor
croutons),
caseiro (1),
Cação super-fácil Creme ao molho de (1), espinafre croutons)
Salada de leite cetogênico Cesar de coco (sem
(1),
Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Abóbora no Vapor
Refeição Dia 91
Café da Manhã
Omelete, Abacate (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve-flor no vapor, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Abacate (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), Brócolis no vapor, Tomates cereja
Semana 14
Refeição Dia 92 Dia 93 Dia 94
Café da Manhã
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Ovos fritos, Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Salada Cesar (sem croutons)
Filé de pescada no forno, Sopa de Couve Nutritiva (1), Aspargos
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Brócolis no vapor, Alface
Lanche
Muffin Inglês (2), Morangos com Iogurte creme de leite (opcional), Chá de
sua preferência ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Coco (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Porção de salame (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), Alface americana, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tomates cereja Carne seca (carne de sol), Couve de bruxelas, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 95 Dia 96 Dia 97
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Amêndoas Bolinho (opcional), Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado ou café
de Caneca Salgado (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Porção de salame (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Cenoura ralada média, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Alface, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Carne seca (carne de sol), Abóbora no Vapor, Abobrinha refogada com alho
Lanche
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Lasanha de berinjela, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Queijo cottage com manjericão e azeite
Strogonoff de frango low carb (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1) Cação ao molho de leite de coco (1), Tomate no fogão, Frutas Vermelhas com creme de leite
Refeição Dia 98
Café da Manhã
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Nozes (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1), Pepino em rodelas, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Suflê de frango (1), Salada Cesar (sem croutons), Couve-flor no vapor
Semana 15
Refeição Dia 99 Dia 100 Dia 101
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos cozidos, Coco (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Nozes (opcional), Frappuccino (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Maionese Caseira Cetogênica
Lanche
Patinho na panela de pressão com legumes, Pepino em rodelas, Tomate com azeite extra-virgem
Caldo verde com carne seca (1), Abobrinha refogada com alho, Couve-flor no vapor
Cream Cheese Pancakes Bolinho (opcional), Chocolate café
Quente (1), Nozes (2) ou
(2), Smoothie Castanhas de Detox Chuva do de pará de Canela Couve-flor (opcional), (4) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
File mignon suíno ao forno com cebolas, Alface americana, Guacamole Caseiro (1)
Filé à Pizzaiola (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Abobrinha refogada com alho
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Queijo cottage com manjericão
59Refeição Dia 102 Dia 103 Dia 104
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Bacon (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Pão PLOC (2), Porção de salame (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Ovos cozidos, Coco (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Tomate com azeite extra-virgem, Aspargos
Filé à Pizzaiola (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Tomate no fogão
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Cogumelos, Tomate no fogão
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Cenoura ralada média, Salada Cesar (sem croutons)
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Salada Cesar (sem croutons), Alface
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Alface americana, Aspargos
Refeição Dia 105
Café da Manhã
Bolinho (opcional), Amendolate Frappuccino (8), (3) (3)
(2) Amêndoas ou café
Almôndegas Caseiras (1), Pepino Almoço
em rodelas, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal) Lanche
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Sobrecoxa com pele, Tomate com azeite extra-virgem, Aspargo
Semana 16
Refeição Dia 106 Dia 107 Dia 108
Café da Manhã
(opcional), Ovos cozidos, Frappuccino Cream (2) Cheese
ou café
Ovos fritos, Semente de abóbora (opcional), Chá de sua preferência ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Nozes (opcional), Café
Almoço
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve- flor no vapor
File mignon suíno ao forno com cebolas, Abóbora no Vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Couve de bruxelas, Tomates cereja
Lanche
Fritata de queijo e bacon (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Ovos cozidos, Semente de abóbora (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Café
Bisteca de porco, Abóbora no Vapor, Wrap Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1)
Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Espinafre refogada
Hambúrguer de frango caseiro (1), Couve de bruxelas, Abobrinha refogada com alho
Refeição Dia 109 Dia 110 Dia 111
Café da Manhã
Bolinho Amendolate (8), Cream Cheese (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
(3) (3) (3) (3)
Suflê de frango (1), Espinafre refogada, Abóbora no Vapor
Strogonoff de carne low carb (1), Alface, Brócolis no vapor
Carne seca (carne de sol), Espinafre refogada, Cenoura ralada média
Lanche
Pão PLOC (2), Coco (opcional), Panqueca Smoothie Maravilha de Limão (2)
ou café
de Cream Cheese (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Fritata de queijo e bacon (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Bisteca de porco, Pepino em rodelas, Couve-flor no vapor
Pizza Low-Carb (1), Tomate no fogão, Alface americana
Caldo verde com carne seca (1), Couve-flor no vapor, Tomate com azeite extra-virgem
Refeição Dia 112
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Lasanha de berinjela, Sopa de Couve Nutritiva (1), Queijo cottage com manjericão e azeite
Lanche
Bolinho Amendolate (8), Abacate (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
(3), (3),
Sopa à Moda italiana (13), (5),
(5),
Salada Cesar (sem croutons), Cogumelos
Semana 17
Refeição Dia 113 Dia 114 Dia 115
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Muffins de produção em massa (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Muffins de produção em massa (2), Pecã, Café
Carne seca (carne de sol), Couve- Omelete flor no vapor, Abobrinha refogada
com alho
Cetogênico (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Mix de pimentão + cebola no shoyo
Escabeche de Sardinha (1), Salada Cesar (sem croutons), Pepino em rodelas
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Cream Cheese (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho Amendolate (opcional), Shake Whey Hidrolizado ou (8), (3)(3)
café Isolado Bacon
ou
Ovos Chocolate mexidos, Quente Abacate (2) (opcional),
ou café
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Berinjela com pimentões e cebola ao
File mignon suíno ao forno com cebolas, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tomates cereja
Suflê de frango (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon
Refeição Dia 116 Dia 117 Dia 118
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Pecã, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Panini Low-Carb (2), Bacon (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Alface, Cenoura ralada média
Pernil fatiado frito com cebolas e alho, Guacamole Caseiro (1), Cenoura ralada média
Filé de pescada no forno, Aspargos, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Muffins de produção em massa (2), Abacate (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Porção de salame (opcional), Café
Bolinho Amendolate (8), Bacon (opcional), Café
Jantar
(3),(3),
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Mix de pimentão + cebola no shoyo, Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Tomate no fogão, Queijo cottage com manjericão e azeite
Lasanha de berinjela, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Aspargos
Refeição Dia 119
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Couve-flor no vapor
Lanche
Panini Low-Carb (2), Abacate (opcional), Café
Jantar
Filé à Pizzaiola (1), Couve finamente picada e frita no alho e bacon, Tomates cereja
Semana 18
Refeição Dia 120 Dia 121 Dia 122
Café da Manhã
Pão PLOC (2), Amêndoas (opcional), Café
Ovos mexidos, Pecã, Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Omelete, Bacon (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Contra filé na frigideira acebolado, Abóbora no Vapor, Brócolis no vapor
Escabeche de Sardinha (1), Cogumelos, Abobrinha refogada com alho
Pizza Low-Carb (1), Queijo cottage com manjericão e azeite, Couve-flor no vapor
Lanche
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Aspargos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Alface americana, Guacamole Caseiro (1)
Escabeche de Sardinha (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Tomate com azeite extra-virgem
Card Refeição Dia 123 Dia 124 Dia 125
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Coco (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Omelete, Semente de abóbora (opcional), Café
Almoço
Strogonoff de carne low carb (1), Contra Cebola sautée, Couve finamente
picada e frita no alho e bacon
filé na frigideira acebolado, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Bolinho de ovo com carne moída (2), Alface, Tomate com azeite extra- virgem
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Porção de salame (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Panqueca de Cream Cheese (1), Porção de salame (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos fritos, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Abóbora no Vapor
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Aspargos, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Couve-flor no vapor
Cardá Refeição Dia 126
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Cebola sautée, Abobrinha refogada com alho
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Chá de sua preferência ou café
Jantar
Bife de Alcatra, Alface, Tomate com azeite extra-virgem
Semana 19
Refeição Dia 127 Dia 128 Dia 129
Café da Manhã
Omelete, Porção de salame (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Ovos fritos, Amêndoas (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Almoço
Strogonoff de carne low carb (1), Alface, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Sopa de Couve Nutritiva (1), Tomates cereja
Bolinho de ovo com carne moída (2), Cenoura ralada média, Sopa de Couve Nutritiva (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Bolinho de Caneca Salgado (2), Castanhas do pará (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Pepino em rodelas, Sopa de Couve Nutritiva (1) Bife de Alcatra, Aspargos, Alface americana
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Abóbora no Vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 130 Dia 131 Dia 132
Café da Manhã
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Coco (opcional), Amendocreme de Chocolate (2) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Sopa à Moda italiana (13), (5),(5),
Fraldinha ao forno com alho e Guacamole Caseiro (1), Creme de
azeite, Aspargos, Queijo cottage espinafre cetogênico super-fácil (1)
com manjericão e azeite
Suflê de frango (1), Tomates cereja, Pepino em rodelas
Lanche
Muffin Inglês (2), Semente de Iogurte abóbora (opcional), Smoothie Detox
de Canela (4) ou café
low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Muffins de produção em massa (2), Cream Cheese (opcional), Café
Jantar
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Frutas Vermelhas com creme de leite, Pepino em rodelas
Abobrinha ao forno recheada com carne e queijo, Espinafre refogada, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Strogonoff de frango low carb (1), Couve de bruxelas, Tomate com azeite extra-virgem
Refeição Dia 133
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Tomates cereja, Alface americana
Lanche
Omelete, Nozes (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), Abobrinha refogada com alho, Frutas Vermelhas com creme de leite
3Semana 20
Refeição Dia 134 Dia 135 Dia 136
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2),
Queijadinha Bacon (opcional), Frappuccino (2)
ou café
Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Guacamole Caseiro (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Brócolis no vapor, Couve de bruxelas
Pizza Low-Carb (1), Salada Cesar (sem croutons), Alface americana
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Abacate (opcional), Frappuccino (2) ou café
Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Ovos fritos, Semente de abóbora (opcional), Smoothie Maravilha de Limão (2) ou café
Jantar
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Alface, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Aspargos, Alface
Bisteca de porco, Tomates cereja, Cebola sautée
Refeição Dia 137 Dia 138 Dia 139
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pecã, Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Pão PLOC (2), Pecã, Frappuccino (2) ou café
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tomates cereja, Salada Cesar (sem croutons)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Cogumelos, Frutas Vermelhas com creme de leite
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Aspargos
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Porção de salame (opcional), Chá de sua preferência ou café
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Salada Cesar (sem croutons)
Caldo verde com carne seca (1), Salada Cesar (sem croutons), Aspargos
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Maionese Caseira Cetogênica (1), Cenoura ralada média
Refeição Dia 140
Café da Manhã
Muffins de produção em massa (2), Nozes (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Almoço
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Guacamole Caseiro (1), Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Presunto e Muçarela (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado, Tomates cereja, Couve-flor no vapor
Semana 21
Refeição Dia 141 Dia 142 Dia 143
Café da Manhã
Fritata de queijo e bacon (2), Coco (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Morangos com creme de leite (opcional), Café
Iogurte low-carb de coco e chocolate (1), Presunto e Muçarela (opcional), Café
Almoço
Bolinho de ovo com carne moída (2), Brócolis no vapor, Cenoura ralada média
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Abóbora no Vapor, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Alface, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Muffin Inglês (2), Cream Cheese
Cream (opcional), Amendocreme de
Chocolate (2) ou café
Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Detox de Canela (4) ou café
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate (opcional), Chocolate Quente (2) ou café
Jantar
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Pepino em rodelas, Salada Cesar (sem croutons) Almôndegas Caseiras (1), Espinafre refogada, Couve-flor no vapor
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Refeição Dia 144 Dia 145 Dia 146
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Porção de salame (opcional), Frappuccino (2) ou café
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Muffin Inglês (2), Bacon (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Almoço
Fraldinha ao forno com alho e azeite, Queijo cottage com manjericão e azeite, Espinafre refogada
Contra filé na frigideira acebolado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Almôndegas Caseiras (1), Sopa de Couve Nutritiva (1), Cenoura ralada média
Lanche
Bolinho de Chuva de Couve-flor (2), Presunto e Muçarela (opcional), Smoothie Tropical de Morango (2) ou café
Jantar
Ovos cozidos, Cream Cheese (opcional), Smoothie Super Refrescante (4) ou café
Bolinho Amendolate (8), (3)(3)
Semente de abóbora (opcional), Café
Sobrecoxa com pele, Cogumelos, Tomates cereja
Omelete Cetogênico (1), Tomate no fogão, Alface
Escabeche de Sardinha (1), Couve- flor no vapor, Cebola sautée
Refeição Dia 147
Café da Manhã
Bolinho de Caneca Salgado (2), Morangos com creme de leite (opcional), Chá de sua preferência ou café
Almoço
Wrap Low Carb com pedaços de frango (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará (opcional), Shake Whey Isolado ou Hidrolizado ou café
Jantar
Suflê de frango (1), Cogumelos, Salada Cesar (sem croutons)
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