Super dicas para emagrecer.
Qual seu grau de comprometimento? De 1 a 10 .
Mudar os hábitos é dificil mais você pode conseguir..
Quais são suas Metas? ate o fim do ano chego no meu peso desejado.
Comprometimento- mentalize e escreva seu comprometimento em um papel.
Nós pensamos: – Só mais um gole de bebida, só mais uma balinha, só mais um docinho. Então que tal fazermos o efeito reverso?
Vamos tentar fazer a vontade trabalhar a nosso favor!
• Só mais 5 minutos sem doce... • Só mais uma hora... • Só mais uma refeição sem sobremesa • Só mais um dia… uma semana... um mês…
Tenha uma causa? Pq quero ter saúde e viver melhor.
E coloque positividade como: “Sei que é difícil, mas eu vou conseguir.” “Vou vencer mais este desafio.”
Sem neuras e com equilíbrio.
Sabotadores
Estou cansada, tive um dia cheio, vou atacar aquele doce na geladeira pois eu mereço!”
Quando você reconhece o seu inimigo consegue com mais facilidade escolher a arma certa para lutar contra ele. Então é nessa hora que você reconhece o pensamento sabotador e lhe dá um comando de ação:
“Eu sei que você não é meu amigo e quer me prejudicar, você mora em mim, mas não manda na minha vida, aqui sou eu quem dá as regras.” Brigue com ele! Responda (seja em voz alta ou em pensamento)!
Mas mantenha esse diálogo forte e constante o quanto for necessário. Isso vai te fortalecer e te manter a par dos seus sabotadores. Também irá manter o seu sabotador quietinho, já que agora ao invés de simplesmente aceitar o que ele te diz, você discute e bate de frente com ele, impedindo ser dominada pelo sabotador.
Siga firme com seus objetivos e lembre-se: Fraquejou? Não foi por que você é fraco, foi por que você é humano e faz parte da vida. Não desista nos primeiros obstáculos. Seja forte! Tão forte quanto eu sei que você pode ser, pois nada em nossa vida vem sem pequenos sacrifícios. E eu sei que qualquer pequeno sacrifício vale os resultados que você quer. Te desejo tudo de melhor e que você conquiste tudo o que deseja!
Esta é para quem quer mudar um hábito, proponha-se a fazer pequenos desafios inicialmente de 21 dias.
Exemplo Fique 21 dias sem comer doces – depois deste período perceberá que não é tão difícil assim superá-los. Volte a comer por um final de semana, mas é claro sem exagero, depois faça mais um período, mas agora de 42 dias, e aí sim terá vencido completamente algo que antes não conseguia superar
Sono - Portanto de 7h a 9h diárias são necessárias para que tenha um sono restaurador.
Planejar a semana
Planejar sua semana alimentar significa fazer compras pensando na programação semanal, pré preparar tudo o que for possível para tornar sua rotina prática, decidir previamente onde e o que você irá comer, que terá um happy hour com os amigos na quinta, e por isso precisa maneirar ainda mais nos outros dias para compensar o consumo extra.
Programe seu dia
Antes de iniciar suas atividades do dia, reserve 5 minutos apenas para pensar e programar como será a sua alimentação naquele dia, já prevendo suas necessidades, assim você não será pego de “surpresa” com a falta de tempo na hora das refeições por conta de inúmeros compromissos e poderá levar algo mais saudável do que ter que optar pelo fast-food da esquina. (ultimamente tenho chamado de trash food mesmo)
Planeje suas compras no supermercado.
Fim de semana
Portanto você pode até fazer o seu final de semana com alimentação menos restrita, mas sem abusar para não perder todo resultado conquistado com esforço ao longo da semana.
Me diga com quem andas:
Portanto procure o convívio de pessoas que possam te apoiar e incentivar em sua decisões positivas e saudáveis. Verá que o esforço será muito menor do que estar com aqueles que te criticam e estão sempre com a frase pronta. “Eu falei que você não iria conseguir de novo”.
Controle a ansiedade: atividade física meu 30 min de caminhada!
Estresse
Quando você está estressado e te dizem para respirar fundo, acredite, isso ajuda muito. Afinal, ao respirar fundo e fazer com que mais oxigênio entre em seu corpo e seu cérebro também será melhor oxigenado. Um simples exercício de respiração bem concentrado de 3 a 5 minutos ajuda a regenerar seu processo de raciocínio e a tomar decisões com mais clareza. Faça isso antes de cair na tentação!
Abraçar alguém também funciona.
Cuidado com o fogo amigo se alguém lhe oferecer algo que você não possa. Fale obrigado estou numa alimentação mais saudável.
Se cair, levante
Cair uma vez ou outra não é o problema, mas o grande problema é aproveitar a queda para que ela seja uma desculpa para continuar no chão, então saiba que uma ou outra escorregada com sua alimentação irá ocorrer durante o percurso, não desanime por isso e coloque tudo a perder, faça disso um novo impulso para um passo maior que o anterior.
Vida equilibrada
Saúde, família, finanças, carreira... nossa vida é um todo formado por diversas partes, com mais e menos relevância em cada fase dela, mas o equilíbrio é fundamental, pois todas estas partes estão interligadas e são interdependentes, o que significa que se as coisas não estão bem no trabalho é possível que também afete a relação com os filhos ou mesmo acabamos descontando na alimentação como uma válvula de escape. Então faça uma reflexão e avalie se há alguma área em sua vida que não anda bem e o quanto você tem utilizado a comida como apoio, entenda então que a solução para o desequilíbrio alimentar também passa por equilibrar outras áreas da vida.
Seja grato. Agradecer não faz mal.
Celebre cada conquista
Cada conquista mesmo, não espere para celebrar apenas quando seu objetivo maior for alcançado, mas cada etapa que você vencer, celebre diariamente quando fizer uma alimentação correta e equilibrada, todas a vezes que superar um desejo por um doce fora de hora, este comportamento de se alegrar verdadeiramente e fazer com que esta alegria tome conta de você te deixará cada vez mais forte e focado em seu grande objetivo.
Não siga todo mundo: escute sua nutricionista rsrs
Mais importante que a velocidade é a direção
É natural que ao iniciarmos um processo de emagrecimento esperarmos que ele seja rápido, se possível eliminar tudo de um dia para o outro. Além da realidade não ser assim um processo muito drástico pode ser até prejudicial, portanto não desanime se não está emagrecendo na velocidade que gostaria, pois o mais importante é se manter firme em seu objetivo e em uma boa reeducação alimentar.
Alimentação e atividade física é uma dupla inseparável, isso é, um complementa o outro, portanto se você quer um resultado rápido e também duradouro, alie uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios.
Caminhada- A dica é: comece, independente do quanto você conseguir e aumente gradativamente.
Descasque mais: Aqui fica a dica... não coma nada que sua avó não reconheceria como alimento. Por uma vida com mais vegetais, folhas, frutas, raízes, tubérculos, carnes de toda espécie de preferência orgânica, ovos, manteiga, banha e lingüiça desde que sejam artesanais.
Desembrulhe menos:
Evite o consumo de industrializados. Tenham em mente que quanto maior for a validade do produto, menor a de quem consome. Esses produtos industrializados não são mais alimentos e sim produtos alimentícios, em sua grande maioria ricos em calorias vazias, cheios de carboidratos, açúcares e óleos vegetais. Alimento de verdade não tem rótulo e nem ingredientes, o ingrediente é o próprio alimento.
Se você mudar este hábito e mastigar suficientemente para que o alimento se transforme em uma papa (sem pedaços perceptíveis) antes de engolir, verá que terá saciedade comendo muito menos, isso porque ao comermos mais rápido do que deveríamos nosso cérebro demora mais para perceber que já ingerimos o suficiente e nos faz comer além do necessário e depois ficamos com aquela sensação de empanturrados. 15 x cada garfada
Beba agua de 8 a 10 copos por dias
Tenha uma alimentação colorida. Tem mais vitaminas e minerais.
Atenção ao Açucar e ao sal
Atenção não, MUITA atenção. Consumimos açúcar demasiadamente sem nem mesmo perceber ao longo do dia, portanto redobre a atenção aos rótulos dos alimentos e verifique quanto de açúcar você tem ingerido. Reduza a adição de açúcares e ou adoçantes aos poucos, por exemplo: se você usa duas colheres no cafezinho, passe a utilizar duas colheres rasas, depois de uma semana passe para uma e meia, evoluindo aos poucos o seu paladar até conseguir eliminar o açúcar por completo. Difícil é tirar este velho hábito da noite para o dia, mas pouco a pouco você se verá livre deste vício e vai apreender a sentir o verdadeiro sabor dos alimentos a ponto de nem mesmo te agradar mais.
Manteiga e óleos
a manteiga é infinitamente mais saudável e natural se comparado à margarina, portanto troque seu hábito por uma gordura mais saudável. Exclua de imediato todas as gorduras de origem vegetal, não só a margarina mas também óleos como girassol, canola, milho, etc.
Leia o rotulo das embalagens
Esta é uma prática pouco comum, mas ao lermos os rótulos dos alimentos industrializados podemos identificar seus ingredientes e a tabela nutricional, assim teremos uma noção melhor do que estamos ingerindo. Será que você reconhece todos aqueles nomes que aparecem na lista de ingredientes? É difícil até de pronunciar, então busque aqueles que você conheça, dando preferência para aqueles que possuem até três ingredientes na lista. Saiba exatamente o que você está consumindo.
Alimentos que promovem saciedade
Procure oleaginosas como castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, macadâmia e pistache. Use lascas de côco seco nos intervalos das refeições Acrescente farelos ricos em fibras nos iogurtes e frutas como linhaça, chia, farelo de quinua, amaranto, aveia de preferência sem glúten.
Gorduras boas
Aqui vão algumas: Azeite de oliva extra virgem, óleo de abacate, óleo de linhaça, óleo de côco, leite de côco, côco seco, oleaginosas, abacate e ovos.
Termogênicos
Açafrão da terra, canela, gengibre, agua com limão
Fã número um deste alimento, principalmente em jejum. Contribui para melhor digestão, auxiliando no emagrecimento. Seu consumo pode ser feito de 3x à 4x ao dia. Aqui novamente, é importante observar de que não vale nem açúcar e nem adoçante.
Comentários
Postar um comentário