CARDAPIO PARA QUEM FAZ JEJUM INTERMITENTE

Café da manhã – opção 1:

·        1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

·        2 ovos cozidos;

·        50g de queijo coalho grelhado;

·        1 banana.

Café da manhã – opção 2:

·        1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

·        2 rolinhos de presunto e queijo;

·        1 xícara de leite com café (sem açúcar ou com stévia);

·        ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de chia.

Café da manhã – opção 3:

·        1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

·        1 fatia de pão 100% integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage

·        1 xícara de café (sem açúcar ou com stévia);

·        4 unidades de morango picados com 3 colheres (sopa) de creme de leite.

Almoço – opção 1:

·        Salada de acelga com alecrim á vontade (temperado com sal, limão e azeite);

·        2 colheres (sopa) de arroz integral;

·        1 concha pequena de feijão;

·        4 unidades de almôndegas de carne moída;

·        3 colheres de (sopa) de chuchu com salsa refogado.

Almoço – opção 2:

·        2 filés de peixe grelhados na manteiga;

·        3 colheres de sopa de purê de abóbora ou purê de couve-flor;

·        Salada de rabanete com brócolis á vontade (temperado com sal, limão e azeite).

Almoço – opção 3:

·        Salada de almeirão com nozes picadas á vontade (temperado com sal, limão e azeite);

·        2 col. (sopa) de arroz integral;

·        2 filés de frango grelhado;

·        1 concha pequena de lentilha.

Jantar – opção 1:

·        1 prato (cheio) de legumes mistos refogados (temperado com sal, limão e azeite);

·        1 omelete com queijo branco;

·        3 col. (sopa) de vinagrete.

Jantar - opção 2:

·        Salada de agrião com tomate cereja á vontade;

·        2 unidades de bife grelhado com cebola;

·        2 batatas doces médias assadas com alecrim.

Jantar - opção 3

·        1 abobrinha recheada com ricota, orégano e tomate;

·        Salada de alface, pepino e gergelim á vontade (temperado com sal, limão e azeite).

Lanche da tarde – opção 1

·        1 xícara de vitamina de morango com leite (sem açúcar)

·        Um punhado de castanha-do-pará

Lanche da tarde – opção 2

·        Wrap integral com 2 fatias de queijo branco e 1 colher (sopa) de queijo cottage

·        1 copo de chá gelado de camomila com limão

Lanche da tarde – opção 3

·        1 iogurte grego com 2 morangos picados e 1 colher (sopa) linhaça

·        3 unidades de torrada integral com 2 colheres de sopa de guacamole